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如何科學運動?心率訓練方式讓你更專業

發布日期:2022-11-03 瀏覽次數:718

生命在于運動,這得到了很多人的認可。然而運動不是盲動,不同的運動方式會帶給你不同的健身效果。你真的會運動?是選擇去跑步還是打球呢?是有氧好還是無氧更合適!其實只要是運動都會伴隨心率的變化。因此,我們要解決如何運動才是科學的問題,就有必要弄清楚心率與運動的關系。下面我們將具體討論心率在運動中的作用,以及如何根據不同心率區間選擇不同運動類型針對性訓練?

科技總是會給我們的生活增光添彩,現在我們可以很方便的實時查看自己的心率,而且心率無時無刻不伴隨著你,吃飯也好、跑步也好,抑或是踢球等等,只要我們可以監控心率,我們就可以合理把控運動。

作為專業運動員:足球訓練時需要達到最大心率的90%(無氧)連續10-15分鐘;
普通人日常鍛煉:心率太低連熱身的效果都達不到,太高身體承受能力又有限;

此時,您是否開始苦惱我該如何根據自身情況控制運動心率以及如何分配運動時間呢?別急,繼續看。

最大心率 = 220 - 年齡

運動類型心率值標準線說明
預警>=最大心率的90%此區間為警戒線,非專業級運動員的心率在此區間是非常危險的
無氧>=最大心率的80%在高強度運動的間隙進行適當休息可達到鍛煉肌肉耐力的效果
有氧>=最大心率的70%心率值在此區間的鍛煉,可增強心血管耐力,一直保持此強度的鍛煉,可有效消耗熱量、燃燒碳水化合物和脂肪
燃脂>=最大心率的60%此區間的心率訓練,可增強耐力并使身體能夠適應更大強度的運動,長期堅持之后,才能達到燃燒脂肪的效果
熱身<最大心率的60%此區間的心率鍛煉,只有熱身或者放松的效果

有氧OR無氧


增強肺活量和心臟功能
燃燒體內脂肪增強肌肉耐力和瞬間爆發力

說了這么多,心率的實時顯示是關鍵。不過這也簡單,我們只需心率手環便可實現。佩戴吾控心率智能手環,可以輕松幫您查看運動心率,助你科學運動!

為了讓您更深的理解心率在科學運動中的價值,我們設定在跑步的場景中,通過分別以25歲的年輕人和60歲的老年人對比分析下如何科學運動,以及根據不同心率區間如何選擇不同運動類型進行針對性訓練。

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 注:上面使用智能設備為吾控R1動態心率手環 e62cb915c6c5b5782b6034ad7a942e70_20161010091438_23455.jpg 265a0176f37c2fa4d1cf638e0c73f30c_20161010091438_24845.jpg

注:全天單獨實時計步(離線事件)每次需要開啟運動監測功能,查看時關閉運動監測同時打開手機APP刷新界面即可加載,自定義運動類型(未定義類型小 圖標為灰色)后可點擊進入時長統計頁面。

通過上述的講解,你清楚了自己在運動時該怎樣才是科學運動?




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